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游泳教学

比赛延期，运动员该如何应对冗长的备战期？

作者:河北泰华锦业游泳俱乐部人气：24473 发表时间：2020-04-17 01:19:06

因为疫情阻挠，奥运会延期，近在咫尺的游泳冠军赛也无音信，赛期的推迟是扰乱了原本的冬训计划，使得运动员一直长时间处于封闭训练中，长时间处在一个环境中的人难免会出现思想松懈，麻木的现象。看似专业技术动作的训练，其实成为了心理博弈的映射。

训练很累，强度很大，日复一日，看不到尽头，日子昏昏沉沉，一节课顶不上去，一天不在状态，在队伍中混日子成瘾，想必应付训练的感觉也很疲惫吧，扪心自问，自己想不想站在领奖台上接受掌声与欢呼？心理情绪的变化则成为影响备战的关键因素。

一、肌肉有记忆

人无完人，谁都有这个挣扎的阶段，很想游好，想进步，可是就是到了关键点就是顶不住。殊不知当你努力的时候，你的肌肉是具有记忆效应的，同一种动作重复多次之后，肌肉就会形成条件反射。人体肌肉获得记忆的速度十分缓慢，但是一旦获得，其遗忘的速度也十分缓慢，因为你的肌肉都忘记了极限，如果你每次都放弃，长此以往在比赛关键时刻你的肌肉记忆是突破不了的，所以拿命去顶上吧，而此刻你的竞争对手也在努力，一年后你愿意甘拜下风么？

二、设定假想敌、短期目标

人天生是存在矛盾与斗争性的，在队里找一个强者作为竞争对手，给自己定个小目标，让自己远离舒适区，调动全身心，每天暗自和他较量一番，哪怕是0.01秒，坚持下去，你的日积月累，早晚会成为别人的望尘莫及。

三、挖掘潜意识，利用潜意识

美国心理学家奥里森谈到人是有潜意识的，潜意识在意识范畴中占比95%，潜意识主要包含信仰力、专注力两个层面。只要你善于挖掘、运用潜意识，你都会达成目标。

信仰的力量是无穷的，坚定的信仰是一种永恒的精神，它的影响力不可小觑。你为什么选择游泳、你为什么而训练，你想站在金字塔顶端么，明确你的目标，坚定你的信念。每天训练前心理暗示，“我可以、我能行”，训练中穿些颜色鲜亮的衣服，保持积极乐观的心态，唤醒自己的潜意识，放弃懒惰，坚定信仰，秉持初心，相信你一定可以。

残酷现实的竞技体育要求运动员不仅要精更要专，专业的技能，专业的素养，专注的品质。当阳光聚焦在一点的时候，即使在寒冷的冬天，也能点燃一团干柴，明确目标，全力以赴，才能饱尝达到目标时的喜悦。训练中要有百分百的专注力，精而细，对待训练一丝不苟，把99%提高到99.99%，耐得住寂寞，守得住芳华。