第一天
1,熟悉水性.
下到泳池后,用手抓着岸边,就在水里面泡着.感觉有点闷闷的.泡大概几分钟后开始换气训练.
2,换气训练.
1,先在水面上憋气30秒感受一下.
2,在水面上用嘴吸气,然后头部趴到水里憋个7,8秒钟,.然后抬起头换气.换气的时候动作可以慢一点.
说明:记得戴泳镜,头部沉到水低的时候,眼睛要睁开,不要害怕,不要紧张;
       耳朵里面会进水,刚开始可能不习惯,多弄几次就会适应了, 我刚开始的时候还问教练要不要带耳塞鼻塞,教练说如果你耳朵鼻子没发炎就不用带了.
3,在水面上用嘴吸气(深呼吸),在水里把气给吐出来,在吐得差不多的时候,一边吐气一边抬头,待头部抬出水面后再嘴吸气,注意此时吸气的时候,脸上的水会流下来流到嘴里面,可以把嘴张大点把下巴放低,让水流到下牙齿去,这样就既可以吸气又不会把水喝到肚子里.
换气训练的时候,两条胳膊伸直抓着泳池边缘,使整个身体漂浮在水面上,基本上俯头把头部沉到水底的时候,由于浮力两条腿就会飘起了漂出水面.

第二天
腿部动作
首先还是先熟悉熟悉水性,进行一下换气训练.然后加上腿部动作.
当低头憋气的时候,收拢蜷缩双腿,然后勾起脚向两侧登出去,第三步夹紧双腿,身体就会顺着往前面跑了.然后抬头换气,进行下一步.
说明:
整个动作人要浮在水面上.
要深呼吸,不要憋气,把气吸到肺里面,不要憋在嘴里面.我之前做的一直都是错的,难怪腮帮子疼.
第二步不需要特别用力,如果太用力的话第三步就会使不上力.
第三步夹腿的是腿要平,此时不需要勾脚了.这一步要用力.刚开始的时候还是抓着池边练习,练了一会教练给个漂浮板,抓着漂浮板练习,因为腰上已经缠了一个浮力板了,基本上靠这两个板子人就想沉也沉不下去了.

第三天
腿部动作的练习.

第四天
还是腿部练习.蹬水前,收小腿,勾脚(脚后跟用力),登水.

第五天
还是腿部练习.抬头换气的时候,手不要用力.(准确的说应该是仰头换气)

第六天
划手动作.做完腿部动作呼完气之后,一边划手一边抬头吸气,然后低头,同时手也该划完了,伸直手臂,继续做腿部运动.

第七天

划手的时候腿不要翘起来.划手练习,蹬腿练习.