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游泳前有哪些准备工作?

作者:泰华锦业游泳馆俱乐部 来源:www.thswimming.com 发表时间:2020-11-8 浏览:次  百度一下

游泳被称为运动之王,在游泳过程中可以舒展全身,达到锻炼健身的效果,但是有超过三成的游泳爱好者因为游泳前热身不足或游泳时间过长,而会出现抽筋等现象,其实游泳前的热身准备活动也很重要。

游泳前先热身主要是对保护肌肉与骨骼有好处,让神经血液功能提高到与运动相应的活跃程度。应该以较慢的运动节奏和易于控制的运动形式开始,进而逐渐提高运动速度和运动强度。

一般以有氧活动开始,诸如围绕游泳池慢跑几圈(5分钟左右),然后做操,如摆臂踢腿、双腿侧伸展、扭腰转体、扩胸运动、活动舒展肩关节等;进行这些活动要注意针对身体的不同部位交替进行(例如:可以针对头部,上肢,躯干,下肢来分别进行活动)。除慢跑外,上述的大多数活动可以以肌肉动态拉伸的形式来开展,从而帮助提高增加关节的活动范围,保持血液的快速循环,提高身体和肌肉的温度。

其次热身活动后,建议最后凉水淋浴,用水打湿全身,使身体对水温有所适应,切忌全身有汗就直接下水。运动员在比赛开始前,会将水从头浇落全身,或者往胸部撩水就是这个原理,如果直接下水,皮肤突然遇冷,血管会收缩,血压随即上升,肌肉就无法正常运动,这样一来很可能发生头晕、肌肉抽筋等症状。所以游泳前淋浴,其实是给身体一个预刺激是很有必要的。

游泳抽筋多发生于小腿和足趾部位,如果在游进过程中出现抽筋现象怎么办呢?如小腿、足趾或腿后群肌抽筋,游泳者可先吸一口气,使身体仰浮水面,用抽筋肢体对侧的手握住抽筋肢体的脚趾,用力向身体方向拉,同时用同侧的手掌压在抽筋肢体的膝盖上,帮助抽筋腿伸直,一般即可缓解。大腿前部的肌群抽筋则应用手握紧踝关节向臂部方向拉,使膝关节前部肌群拉长而缓解。

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